Jak přežít předvánoční večírky bez výčitek a kil navíc

Sezóna firemních večírků, adventních trhů a předvánočních setkání je v plném proudu. Pro mnoho z nás to znamená nekonečný koloběh lákavých dobrot, svařáků a cukroví. Není divu, že průměrný Čech přibere během předvánočního období 1-2 kilogramy ještě před samotným Štědrým dnem.

Jako výživová poradkyně a fitness trenérka s dvacetiletou praxí ale vím, že je možné si tyto společenské události užít, aniž by vás v lednu čekal boj s přibranými kily. Stačí znát pár ověřených strategií, které používáme v mé FEMCODE™ metodě.

Proč je předvánoční období rizikovější než samotné Vánoce?

Paradoxně, největší kalorické nebezpečí nepředstavuje vánoční večeře nebo bramborový salát. Jsou to právě předvánoční akce, které trvají několik týdnů a vytváří návyk na vyšší příjem kalorií a cukrů. Vaše tělo se postupně adaptuje na sladší a tučnější stravu, což vede k silnějším chutím a oslabení přirozených signálů sytosti.

V FEMCODE™ metodě pracuji s principem FEEL – uvědomění si vlastních pocitů a spouštěčů. Předvánoční večírky jsou často spojeny s emocemi jako stres, nostalgie nebo společenský tlak. První krok k úspěchu je tyto emoce rozpoznat a nenechat je řídit vaše stravovací rozhodnutí.

5 osvědčených strategií pro zvládnutí večírků podle FEMCODE™

1. Strategie „jednoho talíře“ (princip CHOOSE)

Tato jednoduchá, ale účinná technika spočívá v tom, že si na večírku vyberete jeden talíř, který naplníte pouze jednou. Už žádné dokládání nebo zobání ve stoje!

Talíř si rozdělte následovně:

– 1/2 talíře: bílkoviny a zelenina (maso, sýr, zeleninové saláty)

– 1/4 talíře: příloha (brambory, rýže, těstoviny, pečivo)

– 1/4 talíře: dezert nebo jiná pochoutka, na kterou máte chuť

Moje klientka Petra, která dříve na každém večírku několikrát dokládala, vyzkoušela tuto techniku loni v prosinci a byla překvapená: „Poprvé jsem si skutečně vychutnala každé sousto, protože jsem věděla, že je to vše, co budu mít. A co mě šokovalo – bylo to naprosto dostačující!“

2. Proteinová příprava (princip EAT)

Nikdy nechoďte na večírek hladoví! To je recept na přejídání. Místo toho si přibližně hodinu před akcí dejte malou proteinovou svačinu:

• Tvarohovou pomazánku s mrkví nebo řapíkatým celerem
• Řecký jogurt s hrstí ořechů
• Vajíčkovou pomazánku na celozrnném crackeru s paprikou
• Proteinový shake

Bílkoviny vás zasytí, stabilizují hladinu cukru v krvi a výrazně sníží pravděpodobnost, že se vrhnete na první talíř chlebíčků, který uvidíte.

3. Nápojová strategie (princip OWN)

Alkohol představuje dvojí nebezpečí – obsahuje nejen „prázdné kalorie“, ale také snižuje vaše zábrany a schopnost kontrolovat, co a kolik jíte. Místo úplné abstinence, která může být na společenských akcích náročná, vyzkoušejte tyto triky:

• Střídejte: Po každém alkoholickém nápoji vypijte sklenici vody
• Prodlužujte: Víno si prodlužte sodovkou do formy „řídkého“ vinného střiku
• Vybírejte moudře: Místo sladkých koktejlů volte suché víno nebo čistý destilát nebo bourbon s perlivou vodou
• Stanovte si limit: Určete si předem, kolik alkoholu si dáte (například 2 skleničky na večer)

Moje klientka Jana přišla s vlastním pravidlem, které jí skvěle funguje: „Na každém večírku si vyberu pouze jednu věc, na kterou se opravdu těším – buď dezert, nebo alkohol – nikdy ne obojí.“ Díky této jednoduché strategii si užila všechny oslavy a do nového roku vstoupila bez jediného přibraného kila.

4. Celodenní příprava (princip MOVE)

Den, kdy máte večírek, je klíčový pro úspěch. Nejde o to hladovět, ale o chytrou přípravu:

• Ranní pohyb: Zařaďte alespoň 20-30 minut pohybové aktivity – může jít o svižnou chůzi, domácí cvičení nebo krátký trénink v posilovně
• Hydratace: Vypijte během dne minimálně 2 litry vody
• Jídelníček: Zaměřte se na lehká, ale sytá jídla bohatá na bílkoviny a vlákninu
• Spánek: Pokud můžete, dopřejte si krátký 20minutový odpolední odpočinek/spánek – únava zvyšuje chuť na cukr a tučná jídla

Kombinace těchto přípravných kroků nastartuje váš metabolismus a připraví tělo na večerní kalorický příjem.

5. Mindset večírku (princip DARE)

Nejdůležitější je váš přístup. Dovolte si změnit svůj pohled na společenské akce:

• Primární účel: Večírky jsou o lidech a zážitcích, ne o jídle
• Vědomá volba: Předem si promyslete, co si chcete na akci dopřát, a pak si to vychutnejte bez výčitek
• Konverzace: Když mluvíte, nejíte! Soustřeďte se na zajímavé rozhovory
• Pozice v prostoru: Nestůjte u stolu s jídlem, vyberte si místo dál od bufetu

Když se budete dobře bavit, často zjistíte, že jste jedli mnohem méně, než jste původně plánovali.

Co dělat po večírku?

Pokud jste to s jídlem nebo pitím přece jen přehnali, nezatěžujte se výčitkami. V rámci FEMCODE™ metody používám princip EVOLVE – každá zkušenost je příležitost k růstu.

Druhý den po večírku:

• Začněte den sklenicí teplé vody
• Dopřejte si lehkou snídani bohatou na bílkoviny
• Jděte ven! Klidně třeba jen na 30minutovou procházku na čerstvém vzduchu
• Zařaďte do jídelníčku hodně zeleniny a vody

Jeden večer přejídání neznamená konec světa – důležitá je konzistence v dlouhodobém horizontu.

Speciální výzva pro zpevnění středu těla před Vánoci

Chcete se na vánoční období připravit ještě lépe? Připojte se k mé prosincové výzvě „10 minut plank“, která startuje 1. prosince! Tato jednoduchá aktivita pomůže zpevnit váš střed těla, zlepšit držení těla a nastartovat metabolismus.

Výzva probíhá na Facebooku ve skupině ❣️fit-sever 🍀strava🍀pohyb🍀zdraví🍀, kde najdete kompletní propozice, navíc dlouhodobě tipy, motivaci a podporu komunity.

Závěr

Předvánoční období nemusí automaticky znamenat přibírání. S těmito strategiemi si můžete užít všechny společenské události, ochutnat své oblíbené pochoutky a přitom si udržet kontrolu nad svým tělem i myslí.

Pamatujte, nejde o dokonalost, ale o rovnováhu a vědomá rozhodnutí. Ve své FEMCODE™ metodě učím klientky, že zdravý životní styl není o odříkání, ale o chytrých volbách, které vám umožní užívat si život naplno.

Pro více tipů a personalizované rady zvažte konzultaci s mou „kapesní Renčou“, která vám může poskytnout „moji“ podporu 24/7.