JAK SE VYHNOUT VÁNOČNÍM KALORICKÝM PASTEM: ZAČNĚTE UŽ NYNÍ!

Znáte ten pocit? Ještě ani neskončil Halloween a obchody už hrají koledy, nabízejí vánoční cukroví a my pomalu, ale jistě, začínáme podléhat sváteční atmosféře. S ní bohužel přichází i tradiční vánoční přibírání, které většinu z nás pak trápí až do jara.

Jako výživová poradkyně a trenérka s dvacetiletou praxí už jsem viděla stovky případů, kdy mé klientky přišly v lednu s povzdechem: „Zase jsem to nezvládla.“ Průměrný Čech během svátků přibere 2-3 kg, které pak složitě shazuje. Ale nemusí to tak být! Prozradím vám, proč je klíčové začít s přípravou už nyní, v říjnu, a ne až když vás obklopí vánoční cukroví a svařák na každém rohu.

Proč začít s přípravou už v říjnu?

Vánoční přibírání je postupný proces. Nezačíná 24. prosince, ale mnohem dříve – prvními adventními trhy, firemními večírky, pečením cukroví a ochutnáváním. Než se nadějete, jste v kolotoči, který trvá celý prosinec.

V rámci FEMCODE™ metody pracuji s principem FEEL – tedy uvědoměním si vlastních emocí a spouštěčů. Vánoce jsou emotivní období a jídlo se často stává nosičem emocí nebo řešením stresu. První krok k úspěchu je uvědomit si tyto vzorce už nyní.

Tři osvědčené strategie podle FEMCODE™:

1. EAT: Vytvořte si kalorický „polštář“

Lehce upravte jídelníček už nyní. Nemusí jít o dietu, ale o vědomé rozhodnutí vypustit zbytečné kalorie (sladké nápoje, každodenní sladkosti). Zaměřte se na kvalitní bílkoviny a zeleninu, které vás lépe zasytí a pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Moje klientka Jana začala v říjnu nahrazovat svou odpolední sladkost proteinovou svačinou a do Vánoc si vytvořila takovou rezervu, že si mohla bez výčitek užít vánoční cukroví, a přesto skončila svátky se stejnou váhou.

2. MOVE: Zaveďte pravidelný pohyb

Pohyb není jen o spalování kalorií – je to způsob, jak nastavit mysl na zdravý režim. Najděte aktivitu, která vás baví, a zařaďte ji do rozvrhu 3x týdně. K tomu choďte co nejčastěji ven. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří cvičí před Vánoci, mají menší tendenci přejídat se během svátků.

V mých lekcích TRX a power jógy vidím každý rok, že právě ti, kdo vytrvají i během adventu, zvládají vánoční období mnohem lépe. Pohyb pomáhá také snižovat stres, který je častým důvodem přejídání.

3. CHOOSE: Naučte se vědomě jíst

Princip CHOOSE v FEMCODE™ metodě je o vědomém rozhodování. Většina vánočního přejídání se děje bezmyšlenkovitě. Trénujte už nyní plnou pozornost při jídle – vnímejte chutě, vůně, texturu. Když si pak dáte kousek cukroví, skutečně si ho vychutnáte a nebudete potřebovat sníst celý plech.

Zkuste jednoduchý experiment: příští sladkost jezte 3 minuty. Všímejte si každého sousta, jeho chuti, textury. Budete překvapeni, jak intenzivní zážitek to je a jak vás menší množství více uspokojí.

Jak přežít firemní večírky a návštěvy?

Tady přichází na řadu princip OWN z FEMCODE™ – převzetí odpovědnosti za svá rozhodnutí. Mám pro vás tři konkrétní tipy:

• Nikdy nechoďte hladoví – malé proteinové jídlo před akcí vám zachrání život
• Střídejte alkoholický nápoj se sklenicí vody nebo dvěma – snížíte tak celkový příjem kalorií a ráno vám bude lépe
• Vědomě si vybírejte, co ochutnáte – stojí to opravdu za to? Nebo jíte jen ze zdvořilosti či zvyku?

Moje klientka Petra si loni vyzkoušela techniku „jednoho talíře“ – na večírku si vzala jen jeden talíř jídla (cokoliv chtěla, ale bez doplňování). Tato jednoduchá hranice jí pomohla užít si večírek a zároveň se nepřejíst.

DARE: Odvažte se být jiní

Poslední princip, který vám chci představit, je DARE – odvaha dělat věci jinak. Odvažte se změnit vánoční tradice. Musí být opravdu každý rok na stole 12 druhů cukroví? Nebylo by lepší upéct jen 3-4 druhy, které máte opravdu rádi?

Ve svém FEMCODE™ programu učím klientky, že nejde o dokonalost, ale o rovnováhu. Vánoce jsou o radosti a sdílení, ne o počítání kalorií. S trochou přípravy si můžete užít všechny chutě svátků bez výčitek a lednového boje s váhou.

Chcete víc?

Pokud vás téma zaujalo, přidejte se k mé Facebookové skupině ❣️fit-sever 🍀strava🍀pohyb🍀zdraví🍀, kde pravidelně sdílím tipy a recepty. Nebo se stavte na osobní konzultaci – společně vytvoříme plán, jak projít svátky s radostí a bez přibírání.

S úctou, Renata

PS.:Chcete personalizovaný plán, jak zvládnout Vánoce bez přibírání? Kapesní Renča je vaše osobní FEMCODE™ asistentka, která vám pomůže sestavit jídelníček, najít motivaci ke cvičení a udržet si kontrolu i během svátků. Vyzkoušejte ji ještě dnes a získejte výhodné ceny na 3 nebo 12 měsíců.