Podzimní únava a chutě na sladké – jak je přirozeně překonat

Znáte to? Venku se stmívá už ve čtyři, z postele se vstává čím dál hůř a odpolední touha po čokoládě nebo sladkém pečivu je téměř neodolatelná. Nejste v tom sami. Podzimní únava a silné chutě na sladké jsou běžnou reakcí našeho těla na zkracující se dny a nedostatek slunečního světla.

Jako výživová poradkyně a fitness trenérka s dvacetiletou praxí vidím každý rok stejný vzorec: mé klientky v říjnu a listopadu bojují s únavou, kterou se snaží „léčit“ cukrem. Výsledkem je začarovaný kruh výkyvů energie, nálady a postupné přibírání, které vrcholí vánočním hodováním.

Dobrou zprávou je, že existují účinné a přirozené způsoby, jak tento cyklus přerušit. Pojďme se podívat na tři ověřené strategie, které používám ve své FEMCODE™ metodě.

Proč toužíme po sladkém právě na podzim?

Náš organismus reaguje na zkracující se dny poklesem hladiny serotoninu – hormonu dobré nálady. Mozek se snaží tento deficit vyrovnat a nejrychlejší cestou je právě cukr, který dočasně hladinu serotoninu zvýší. Problém je v tom, že tento efekt je krátkodobý a po rychlém vzestupu následuje ještě rychlejší pád – a touha po další dávce.

Navíc v chladnějších dnech naše tělo instinktivně hledá zdroje energie pro zahřátí, a sacharidy jsou nejrychlejším zdrojem. Je to pozůstatek z dob, kdy jsme se jako druh připravovali na zimu a potřebovali vytvořit tukové zásoby.

Tři osvědčené strategie podle FEMCODE™:

1. EAT: Nakrmte svůj mozek správně

První princip mé FEMCODE™ metody je EAT – tedy jíst tak, aby tělo dostalo přesně to, co potřebuje. V podzimním období to znamená:

• Začněte den snídaní bohatou na bílkoviny a zdravé tuky (vejce, řecký jogurt, avokádo)
• Nepolevujte v pití vody (horké), případně čajů (pitný režim je nesmírně důležitou součástí prevence chutí na sladké)
• Přidejte kvalitní sacharidy s nízkým glykemickým indexem (ovesné vločky, celozrnné pečivo)
• Ke každému jídlu zařaďte bílkovinu – stabilizuje hladinu cukru v krvi a předchází cravingům
• Dbejte na dostatek hořčíku – je klíčový pro tvorbu serotoninu (tmavá listová zelenina, ořechy, kakao)

Moje klientka Markéta měla každé odpoledne neodolatelnou chuť na sladké. Když začala den vajíčkovou snídaní s avokádem a přidala si odpolední svačinu s ořechy a kvalitním hořkým kakaem, chutě prakticky vymizely během týdne.

2. MOVE: Hýbejte se, i když se nechce

Pohyb je nejpřirozenějším zdrojem endorfinů – hormonů štěstí. Právě na podzim, kdy máme tendenci zalézat pod deku, je zásadní udržet si pravidelnou pohybovou rutinu:

• Využijte dopolední světlo – i 20 minut svižné chůze venku zlepší náladu na celý den
• Zařaďte 2-3x týdně silový trénink – podporuje metabolismus a dlouhodobě zlepšuje energii
• Protahujte se každý večer – 10 minut strečinku před spaním zlepší kvalitu spánku

V mých ranních lekcích power jógy vidím, jak klientky, které přijdou často i s nechutí, odcházejí s úplně jinou energií a náladou. Pohyb je nejsilnějším přirozeným antidepresivem, které máme.

3. CHOOSE: Volte vědomě, co vám skutečně prospívá

Princip CHOOSE v FEMCODE™ metodě je o vědomém rozhodování. Když přijde chuť na sladké, zastavte se a ptejte se:

• Je to hlad, nebo jen chuť?
• Co moje tělo doopravdy potřebuje? (odpočinek, pohyb, voda, teplo, objetí)
• Pokud zvolím sladkost, jak se budu cítit za 30 minut?

Pokud chuť přetrvává, volte vědomě kvalitní zdroje:

• Hořká čokoláda (min. 70% kakaa) – obsahuje antioxidanty a méně cukru
• Sušené ovoce s ořechy – kombinace přirozené sladkosti a zdravých tuků
• Horké kakao (ne granulované plné cukru) s trochou medu a skořicí – zahřeje a uspokojí chuť bez prudkého výkyvu cukru v krvi

Praktický tip pro akutní touhu po sladkém

…Když přijde neodolatelná chuť na sladké, vyzkoušejte tento trik: vypijte sklenici teplé vody se špetkou soli (podpoří nadledvinky) a poté se 10 minut projděte nebo protáhněte. Často zjistíte, že chuť buď zmizí, nebo se výrazně sníží a budete schopni udělat lepší volbu.

Ve svém FEMCODE™ programu učím klientky, že nejde o to nikdy si nedopřát nic sladkého, ale o to, abychom nebyly otrokyněmi svých chutí. Když porozumíte signálům svého těla a naučíte se je správně uspokojovat, podzimní únava a chutě na sladké vás přestanou ovládat….

Chcete víc?

Přidejte se k mé Facebookové skupině ❣️fit-sever 🍀strava🍀pohyb🍀zdraví🍀, kde pravidelně sdílím tipy a recepty. Nebo se stavte na osobní konzultaci – společně vytvoříme plán, jak zvládnout podzim i zimu s energií a bez přibírání.

Bojujete s podzimní únavou a nedaří se vám odolávat sladkému? Kapesní Renča je vaše osobní FEMCODE™ asistentka, která vám pomůže sestavit jídelníček na míru, doporučí vhodné potraviny a aktivity přesně pro vaše tělo. Vyzkoušejte ji ještě dnes a získejte energii zpět – bez cukrového kolotoče!