Zářijový restart: Proč je podzim ideálním obdobím pro návrat k pohybovým aktivitám

Znáte ten pocit? Léto plné grilovacích párty, zmrzlin, dovolenkových koktejlů a pohodových večerů s přáteli pomalu končí. Děti se vracejí do škol a my dospělí se díváme do zrcadla s tichým povzdechem nad „suvenýry“ z léta v podobě několika nadbytečných kilogramů. Ale místo výčitek a drastických diet je tu lepší řešení – využít podzim jako dokonalou příležitost k novému začátku.

Proč je září ideální měsíc pro restart pohybových aktivit

Jako výživová poradkyně a fitness trenérka s 19letou praxí pozoruji každý rok stejný vzorec. Zatímco leden je měsícem velkých předsevzetí (která často rychle vyprchají), září je skutečným měsícem trvalých změn. A není to náhoda.

Příjemné počasí bez extrémů

Na rozdíl od letních veder nebo zimních plískanic nabízí podzim ideální teploty pro venkovní aktivity. Můžete si užít turistiku, cyklistiku nebo běh v přírodě bez rizika přehřátí nebo promrznutí. Barevná podzimní příroda navíc poskytuje úchvatnou kulisu, která sama o sobě zvedá náladu.

Návrat k rutině

Po letní sezóně plné výjimek a nepravidelností se v září přirozeně vracíme k pravidelným rozvrhům. Tento přechod k rutině je ideální příležitostí zakomponovat do svého harmonogramu pravidelný pohyb – ať už jde o ranní jógu, polední procházku nebo večerní lekci TRX.

Aktivní září – celonárodní motivace

Věděli jste, že září je oficiálně měsícem podpory pohybových aktivit? Iniciativa „Aktivní září“ probíhá napříč celou Českou republikou a nabízí řadu akcí, výzev a příležitostí k zapojení se do pohybových aktivit. Když se hýbe celý národ, je mnohem snazší najít motivaci i pro sebe.

Budování zimní imunity

Pravidelný pohyb významně posiluje imunitní systém – a podzim je ideální doba začít s jeho posilováním před nástupem chladných měsíců. Studie ukazují, že lidé, kteří se pravidelně hýbou, mají až o 50% nižší riziko respiračních onemocnění.

5 zásadních přínosů pravidelného pohybu, o kterých možná nevíte

Všichni víme, že pohyb pomáhá hubnout a budovat svaly. Ale jeho přínosy jdou mnohem dál:

1. Hormonální rovnováha

Pravidelný pohyb pomáhá regulovat hladiny klíčových hormonů jako inzulín, kortizol a hormony štítné žlázy. Tato rovnováha je klíčová nejen pro udržení zdravé váhy, ale i pro celkovou energii a duševní pohodu. Zejména u žen může pravidelný pohyb pomoci zmírnit příznaky PMS a menopauzy.

2. Myokinový efekt

Když se hýbeme, naše svaly produkují speciální látky zvané myokiny – „hormonální poslové“, kteří komunikují s celým tělem. Tyto látky působí protizánětlivě, zlepšují citlivost na inzulín, podporují tvorbu nových mozkových buněk a dokonce aktivují hnědý tuk, který spaluje kalorie i v klidu. Fascinující je, že i pouhých 20 minut mírného pohybu spouští kaskádu pozitivních změn, které trvají hodiny po cvičení.

3. Posílení srdečně-cévního systému

Pravidelná aktivita snižuje klidovou tepovou frekvenci, zvyšuje objem krve přečerpané srdcem a zlepšuje elasticitu cév. Tyto změny výrazně snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění, která jsou stále nejčastější příčinou úmrtí v ČR. Navíc efektivnější srdečně-cévní systém znamená lepší okysličení všech tkání – včetně mozku.

4. Prevence sarkopenie

S věkem přirozeně ztrácíme svalovou hmotu – tento proces nazýváme sarkopenie. Od 30. roku života ztrácíme průměrně 3-8% svalové hmoty za dekádu, po 60. roce se tento proces ještě zrychluje. Pravidelný pohyb, zejména silový trénink, tomuto procesu účinně brání. Zachování svalové hmoty není jen otázkou vzhledu – znamená vyšší bazální metabolismus (spalujete více kalorií i v klidu) a především soběstačnost do vysokého věku.

5. Neuroplasticita mozku

Jeden z nejpozoruhodnějších účinků pohybu je jeho vliv na mozek. Fyzická aktivita stimuluje tvorbu BDNF (brain-derived neurotrophic factor), proteinu, který podporuje tvorbu nových neuronových spojení. To vede ke zlepšení kognitivních funkcí, lepší paměti a působí jako přirozená prevence demence. Navíc pravidelný pohyb je stejně účinný jako antidepresiva při léčbě mírné až středně těžké deprese – bez vedlejších účinků….

Jak začít, aby vám to vydrželo

Začít s pohybem po delší pauze může být náročné. Tady je několik tipů, které vám pomohou vytvořit udržitelný návyk:

Začněte tam, kde jste

Největší chybou je skočit rovnou do intenzivního režimu, když vaše tělo není připravené. Začněte s 10-15 minutami pohybu denně, který vás baví. Postupně přidávejte čas nebo intenzitu. Pamatujte: konzistence je důležitější než intenzita.

Najděte svůj pohybový typ

Každý z nás má jiné preference a tělesné předpoklady:

– Jste týmový hráč? Zkuste skupinové lekce nebo týmové sporty.

– Jste sólista? Běh, plavání nebo domácí cvičení by vám mohlo vyhovovat.

– Jste dobyvatel? Silový trénink nebo HIIT vás bude bavit.

– Jste harmonizátor? Jóga, pilates nebo tai-chi by mohly být vaší cestou.

Využijte pravidlo 10 minut

Když se vám nechce cvičit, slibte si jen 10 minut. Po 10 minutách se rozhodněte, zda budete pokračovat. Většinou ano, protože nejtěžší je začít.

Přidejte pohyb do běžného dne

Pohyb nemusí být jen „cvičení“. Parkujte dál od vchodu, vystupte o zastávku dřív, telefonujte ve stoje nebo při chůzi, tancujte při domácích pracích. Tyto malé změny mohou mít v součtu velký dopad.

Závěrem: Podzimní restart jako nový začátek

Podzim není konec, ale začátek nového cyklu. Příroda se připravuje na období klidu, aby mohla na jaře explodovat novou energií. My můžeme dělat totéž – využít podzimní měsíce k budování základů, na kterých porosteme.

Nejde o dokonalost, ale o konzistenci. Nejde o drastické změny, ale o malé kroky správným směrem. A hlavně – nejde o to, jak vypadáme, ale o to, jak se cítíme.

Za 19 let práce s klienty jsem poznala jednu pravdu: ti, kteří se hýbou z radosti a s vděčností za své tělo, dosahují trvale lepších výsledků než ti, kteří cvičí z povinnosti nebo dokonce z nenávisti ke svému tělu.

Najděte pohyb, který vás baví. Najděte důvod, který přesahuje vzhled. A najděte komunitu, která vás podpoří.

Podzim nám nabízí jedinečnou příležitost – zpomalit, všímat si změn kolem sebe a naslouchat svému tělu. Využijme ji.

A pamatujte – ať už uděláte první krok dnes, zítra nebo příští týden, budu tady, abych vás podpořila na vaší cestě.

Renata Dufková je výživová poradkyně a fitness trenérka s 19letou praxí. Specializuje se na TRX, power jógu a holistický přístup ke zdraví prostřednictvím své metody FEMCODE™. Více informací na www.nove-ja.cz.