Léto patří ven: Jak vám pobyt venku pomůže cítit se lépe, jíst zdravěji a zvládat i únavu z horka

Proč se vyplatí trávit čas venku za každého počasí

Léto je pro mnohé z nás obdobím, kdy bychom si chtěli konečně odpočinout, zpomalit, být víc venku, nasbírat energii. Jenže realita často vypadá jinak. Když pálí slunce, raději zatáhneme žaluzie, pustíme větrák a zůstaneme doma. Když zaprší, rychle saháme po dece a dálkovém ovladači. A tak se stává, že celé léto čekáme na ideální počasí – místo abychom si užívali každý den tak, jak zrovna je.

Přitom právě léto je ideální na to, abychom se pravidelně hýbali, chodili na výlety, trávili čas venku – za každého počasí. A to nejen kvůli kondici, ale i kvůli zdravé hlavě, dobré náladě a přirozenému režimu.

Les: přírodní klimatizace a balzám na nervy

Jedním z nejlepších letních útočišť je les. Ať už je horko nebo přeháňka, mezi stromy je vždy příjemněji. Les bývá o několik stupňů chladnější než město nebo rozpálená ulice, vzduch je vlhčí, čerstvější a zároveň naplněný vůněmi, které uklidňují. Stačí si na chvíli sednout na pařez nebo se projít mezi kapradinami – a hned se člověku dýchá lehčeji.

Navíc – v lese si odpočinete nejen od vedra, ale i od rušivých podnětů, obrazovek a hluku. A to je v dnešní době výhoda k nezaplacení.

Pohyb venku mění chutě i myšlení

Možná jste si toho už někdy všimli: když se člověk hýbe, má menší chuť na těžká a nezdravá jídla. Po dlouhé procházce nebo výletě spíš sáhnete po lehčím jídle, vodě, ovoci. Tělo, které je v pohybu, si samo řekne o to, co opravdu potřebuje – bez zákazů, počítání kalorií nebo výčitek.

Zároveň platí i opak: když trávíme celé dny zavření doma, často jíme z nudy, únavy nebo jen tak. Pohyb venku tedy pomáhá nejen spalovat energii, ale i nastavuje přirozenou rovnováhu. A to je klíč ke zdravému životnímu stylu, který dlouhodobě funguje.

Nečekejte na dokonalé počasí

Léto utíká rychle. A pokud budete čekat na „až bude hezky“, může se stát, že ten opravdový čas venku nikdy nezažijete. Proto je lepší vytvořit si venkovní rituály – každý den, za každého počasí. Nemusí to být nic velkého:

• krátká ranní procházka,
• káva nebo snídaně na balkoně,
• výlet s rodinou do přírody,
• procházka s deštníkem a pláštěnkou,
• večerní posezení na zahradě nebo u potoka.

I deset minut denně venku má obrovský vliv na zdraví, energii a celkovou pohodu.

Slunce, světlo a čerstvý vzduch jako přírodní terapie

Denní světlo má zásadní vliv na tvorbu vitaminu D, na cirkadiánní rytmus, na spánek i na naši náladu. Vystavení světlu – byť i pod mrakem – pomáhá tělu správně fungovat. Navíc, když se spojí se zelení, pohybem a čerstvým vzduchem, je to nejdostupnější terapie, jakou si můžeme dopřát.

---

Doporučení z poradny:

V letních měsících často vypadáváme z běžného režimu – víc cestujeme, odpočíváme, ochutnáváme, slavíme. A to je v pořádku. Ale když si zároveň udržíme pravidelný pobyt venku a pohyb, zjistíme, že nemáme potřebu „zajídat“ stres nebo únavu. Přirozeně nás to táhne k lepším volbám – a nejen na talíři.

---

A tak vás chci povzbudit:
Neváhejte vyjít ven. Ani když prší, ani když je horko. Zkuste najít vlastní způsob, jak si venku odpočinout, nadechnout se, pohnout se. Možná zjistíte, že krásné letní dny nejsou ty nejteplejší, ale ty nejautentičtější.

S přáním klidného a zdravého léta,
Renata Dufková
Výživová poradkyně, Rumburk