Podzimní únava: Jak na ni vyzrát a zůstat energičtí

Podzimní měsíce jsou pro mnoho lidí obdobím, kdy se cítí méně energičtí, a to nejen kvůli kratším dnům a chladnějšímu počasí. Tento stav, označovaný jako podzimní únava, má však více příčin a také možností, jak jej účinně zvládnout.

Proč cítíme podzimní únavu?

Podzimní únava je výsledkem změn, které probíhají v našem těle i v přírodě. Mění se hladina světla, což ovlivňuje produkci melatoninu, hormonu, který řídí náš cyklus spánku a bdění. Současně se celkově zpomalujeme, což vede ke snížené energii.

Co s tím?

1. Doplňte vitamin D

Krátké dny znamenají méně slunečního světla, a tím i nižší přirozenou produkci vitamínu D. Nízká hladina tohoto vitaminu přitom ovlivňuje nejen imunitní systém, ale také naši náladu a energii. Doporučuje se proto buď zařadit doplněk vitamínu D, nebo se co nejvíce vystavovat dennímu světlu (venku:-)).

2. Strava plná sezónních surovin

Podzim nabízí spoustu výživných plodin, jako je dýně, zelí, mrkev nebo řepa, které dodají tělu důležité vitaminy, minerály a antioxidanty. Strava by měla být pestrá a bohatá na vlákninu, která podporuje trávení, imunitu a zlepšuje celkový pocit dobré energie.

3. Vyrovnejte cirkadiánní rytmus

Se zkracujícími se dny a delšími nocemi je důležité respektovat přirozený rytmus těla a pravidelně chodit spát i vstávat. Stabilní spánkový režim pomůže tělu lépe si odpočinout a ráno vstávat s pocitem dobře nabité energie.

4. Pohyb pro dobrou náladu i energii

Pohyb je skvělý způsob, jak zlepšit náladu a přirozeně bojovat proti únavě. Cvičení zvyšuje produkci endorfinů, „hormonů štěstí,“ a zároveň podporuje krevní oběh. Krátké procházky na čerstvém vzduchu nebo jemné cvičení v tělocvičně mohou být přesně tím, co naše tělo na podzim potřebuje.

5. Relaxace a péče o psychiku

Podzim je ideální čas, kdy si najít chvíli pro sebe, věnovat se koníčkům a psychickému odpočinku. Praktiky jako meditace, hluboké dýchání nebo čtení mohou být silnými nástroji proti stresu a pocitům vyčerpání.

6. Dodržujte pitný režim

I v chladnějších měsících je dostatečný pitný režim nezbytný pro správnou funkci těla. Na podzim máme často tendenci pít méně, protože se méně potíme, ale naše tělo stále potřebuje hydratovat pro energii i soustředění. Doporučuje se začít den teplou až horkou vodou, která tělo probudí a podpoří trávení. Bylinné čaje mohou  příjemně zahřát a přispět k lepší hydrataci během dne.

Závěr

Podzimní únava je běžný jev, ale nemusí nás ovládnout. Když svému tělu dopřejeme dostatek pohybu, správnou výživu a pravidelný odpočinek, můžeme si udržet energii a těšit se z krás tohoto ročního období.