Vítej v mém světě, kde zdraví neznamená odříkání, ale radost z pohybu a dobrého jídla.
Jsem Renata, výživová poradkyně a trenérka s 20letou praxí, která ti ukáže, že hubnutí může být přirozené a bez výčitek.
Na tomto blogu najdeš praktické tipy, vyzkoušené recepty a inspiraci z mé FEMCODE™ metody, která pomohla stovkám žen najít cestu k lehčímu tělu i mysli.
Žádné zázračné pilulky nebo drastické diety - jen ověřené postupy, které fungují v reálném životě. Připravená vydat se na cestu ke svému novému já?
Přeji příjemné a poučné čtení :-)
Vánoce bez cukroví? Pro většinu z nás nepředstavitelné. Vůně skořice, vanilky a čerstvě upečených perníčků patří k adventu stejně jako koledy nebo ozdobený stromeček. Jenže tradiční české cukroví je kalorickou bombou, která dokáže za pár týdnů zničit měsíce snahy o zdravější životní styl. Jako výživová poradkyně a fitness trenérka s dvacetiletou praxí vám mohu prozradit, že existuje zlatá střední cesta. Není nutné se...
Celý článek
Strategie jednoho talíře podle FEMCODE metody - jak si užít předvánoční večírky bez přibírání a výčitek
Celý článek
Znáte to? Venku se stmívá už ve čtyři, z postele se vstává čím dál hůř a odpolední touha po čokoládě nebo sladkém pečivu je téměř neodolatelná. Nejste v tom sami. Podzimní únava a silné chutě na sladké jsou běžnou reakcí našeho těla na zkracující se dny a nedostatek slunečního světla. Jako výživová poradkyně a fitness trenérka s dvacetiletou praxí vidím každý rok stejný vzorec: mé...
Celý článek
Znáte ten pocit? Ještě ani neskončil Halloween a obchody už hrají koledy, nabízejí vánoční cukroví a my pomalu, ale jistě, začínáme podléhat sváteční atmosféře. S ní bohužel přichází i tradiční vánoční přibírání, které většinu z nás pak trápí až do jara. Jako výživová poradkyně a trenérka s dvacetiletou praxí už jsem viděla stovky případů, kdy mé klientky přišly v lednu s povzdechem: „Zase jsem to...
Celý článekZatímco výlohy obchodů se plní halloweenskými dekoracemi a regály praskají pod náloží sladkostí, nabízím vám alternativní pohled na tento importovaný svátek. Co kdybychom místo honby za cukrovým opojením využili jeho hlavní symbol – dýni – jako cenný zdroj živin pro naše zdraví? Proč jíst sezónní zeleninu právě na podzim? Podzim není jen obdobím padajícího listí a zkracujících se dnů. Je to...
Celý článekPodzimní období přináší změnu nejen v přírodě, ale i v našich denních rytmech. Děti se vrátily do škol, my dospělí jsme zpět v plném pracovním nasazení, a právě teď je důležitější než kdy jindy věnovat pozornost tomu, co během dne jíme. Jako výživová poradkyně s 20letou praxí a propagátorka FEMCODE™ metody vidím, že právě svačiny a pracovní obědy jsou často tím, co podceňujeme...
Celý článek
Znáte ten pocit? Léto plné grilovacích párty, zmrzlin, dovolenkových koktejlů a pohodových večerů s přáteli pomalu končí. Děti se vracejí do škol a my dospělí se díváme do zrcadla s tichým povzdechem nad „suvenýry“ z léta v podobě několika nadbytečných kilogramů. Ale místo výčitek a drastických diet je tu lepší řešení – využít podzim jako dokonalou příležitost k novému začátku. Proč je září ideální měsíc...
Celý článek
Smažený sýr – oblíbené jídlo, které chutná skoro každému. Křupavý obal, táhnoucí se sýr, hranolky a tatarka k tomu. Jenže tahle „klasika“ je taky jedna z nejenergetičtějších bomb, které si můžeš na talíř dát. Kolik kalorií opravdu má? A dá se udělat verze, která zasytí, potěší chuťové buňky – a přitom ti nezboří den? Podívali jsme se na čísla, porovnali tuky, bílkoviny...
Celý článek
Léto. Pro mnohé nejoblíbenější období roku – ale také doba, kdy se každoroční pokroky v hubnutí rozplynou jako zmrzlina na slunci. Grilovačky, dovolené, rozbitý režim, pohyb méně než v zimě… a na konci prázdnin přichází klasické zjištění: „Zase jsem přibrala.“ Ale co kdyby to letos šlo jinak? Co kdyby vám léto neubíralo energii a sebevědomí, ale naopak vám pomohlo cítit se...
Celý článek
Léto je čas radosti, pohody a společenských setkání. Grilování, festivaly, dovolené, večery na zahrádkách – a s tím často i sklenička vína, pivo nebo oblíbený koktejl. Jenže právě v létě je naše tělo citlivější než jindy: horko, vyšší fyzická aktivita a změny režimu kladou větší nároky na hydrataci, trávení i regeneraci. A tady hraje alkohol klíčovou roli – bohužel často jako skrytý sabotér....
Celý článek
Zahrádky začínají plodit a zeleninové pulty v obchodech hrají všemi barvami. Právě teď je ten čas, kdy si naše tělo doslova říká o čerstvou zeleninu – a my bychom mu měli naslouchat. Zelenina totiž není jen nízkokalorická příloha. Je to základ zdravé stravy, který ovlivňuje trávení, imunitu, váhu i celkovou energii. Proč jíst zeleninu každý den (a klidně i několikrát)? Zelenina...
Celý článek
Každé jaro se na nás ze všech stran valí výzvy na „detox“. Čaje, tabletky, půsty, džusové kúry… ale skutečně je tělo tak zanesené, že ho musíme očistit? Detox jako marketingový mýtus Naše tělo má vlastní detoxikační systém, který funguje neustále – přes játra, ledviny, střeva, plíce a kůži. Pokud bychom se skutečně potřebovali „detoxikovat“, znamenalo by to, že...
Celý článek
Představ si tuhle scénu: Sedíš na gauči. V ruce hrnek čaje (nebo talíř se zbytkem koláče – nebudeme si lhát). A v hlavě ti běží ty známé věty: „Od zítřka začnu.“ „Musím si to promyslet.“ „Ještě tyhle Velikonoce, a pak se do toho fakt pustím.“ A já ti teď chci říct jednu věc, která možná nebude znít příjemně, ale je...
Celý článek
Každý rok si tisíce lidí kupují proteinové nápoje, tyčinky a speciální diety s vidinou rychlého a snadného hubnutí. Často se ale stane, že po několika dnech nebo týdnech přichází frustrace, zklamání a nevědomost, jak s těmito produkty pracovat, aby vedly k trvalému výsledku. 🔍 Proč se lidem nedaří dosáhnout výsledků? 💡 Jak na to jinak? Jednoduché řešení existuje. Místo tápání a pokusů omylů je...
Celý článek